시력이 저하되어 있는지 확인할것 (특히 노안 - 원시) 얼굴 가까이에있는 물건을 잘 보기 위해 신경을 집중하면 두통이 생길 수 있다. 당신이 노안에 의한 원시면, 필요한 물건에 가까이 다가가면 갈 수록 흐릿 해 보인다. 안구의 거리가 너무 짧거나 각막이라고 불리는 눈의 투명한 덮개가 너무 평평하게 변형 되었기 때문일 수 있다. 태어나면서 선천적으로 원시를 가질 수도 있지만 40세 이후 대부분의 사람들에게 원시는 발생하기 시작한다. 각막의 모양을 교정하는 안경, 콘택트 렌즈 또는 수술을 통해 증상을 개선시킬 수 있으며, 증상이 개선되면 두통이 많이 사라진다. 목과 어깨의 근육 뭉침 몇 시간 동안 컴퓨터를 쳐다 보거나 어깨와 얼굴 사이에 휴대 전화를 끼고 귀에 대고 있는 행동. 그리고 스트레스 때문에 턱 근육이 긴장되는 경우 목과 어깨의 근육이 뭉치기 시작하다. 이 증상중에서 하나라도 포함되면 "장력 두통"의 증상이 유발될 수 있다. 이를 해결하려면 여유시간에 온수 샤워나 온 찜질 및 비 처방용 근육 이완제 등이 도움이 될 수 있다. 배고플때 공복과 함께 두통이 온다면 아마도 당신은 한동안 식사를하지 않았을 것이다. 공복에 의해 저혈당이 오면 두통이 유발될 수 있다. 하루 세 번의 규칙적인 식사 대신 몇 가지 작은 간식거리를 준비하면 긴급 상황에 대비할 수 있는데 견과류나 채소와 같은 건강에 좋은 종류로 준비하는 것이 도움이 될 수 있다. 카페인 공급이 끊겼을 때 커피를 자주 먹는다면 당신의 몸은 카페인에 익숙해졌고 커피를 마시는 것을 잊었을 때 욱신 거리는 두통의 현상으로 그것을 생각나게 한다. 커피를 즉시 먹을 수 없거나 과량으로 섭취했다고 생각되면 녹차 또는 홍차 또는 다크 초콜릿으로 추가 카페인의 공급이 가능하다. 카페인 단절에 의한 두통에서 벗어나려는 목적으로 카페인을 끊고 싶다면 한 번에하지 말고 일주일에 약 25 % 정도 줄이는 방식이 좋다. 성적 흥분에 의해 만성 두통을 가지고 있는 사람이라면 그 증상은 성적으로 흥분할수록 악화된다

비타민 C 권장 섭취량 비타민 C는 균형 잡힌 식단을 먹으면 충분히 섭취하기가 쉽다. 성인 여성 (임신 또는 모유 수유하지 않은 여성)은 하루 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하며 남자는 90 밀리그램이 필요하다. 1/2 컵의 생 피망 또는 3/4 컵의 오렌지 주스만 있으면 사실 하루 권장 비타민C의 충분한 양을 섭취하는 것이다. 몸은 비타민 C를 만들거나 저장하지 않으므로 매일 먹는 것이 좋다. 특히 비타민 C를 반드시 섭취해야 하는 사람들은 전체적으로 열악한 식이 요법을하는 사람들, 투석을 받는 신장병 환자, 음주 및 흡연자를 포함한다. 담배를 피울 때 생기는 자유 라디칼로 인한 손상을 복구하려면 하루에 추가 35 밀리그램의 비타민 C가 필요함을 명심해야 한다. 비타민 C를 잘 섭취하면 도움이 되는 현상들 1. 상처 회복 상처가 생기면 혈액과 조직의 비타민 C 수치가 내려간다. 당신의 몸은 피부 복구의 각 단계에서 역할을하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 여러 작용이 필요하며 그 작용에서 비타민 C가 중요한 역할을 한다. 그리고 비타민 C는 백혈구의 일종 인 호중구가 감염과 싸우는 데 도움을 준다. 2. 잇몸 출혈 방지 비타민C는 혈관을 건강하게 유지하고 혈전을 제거하는데 도움을 준다. 비타민C에 의한 콜라겐 형성은 또한 건강한 치아와 잇몸에 필수적이다. 한 연구에 따르면 2 주 동안 자몽을 먹은 잇몸 질환을 가진 사람들은 출혈의 발생이 감소하는 것으로 나타났다. 3. 복부지방 감소 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 C와 더 많은 양의 체지방, 특히 배꼽주변의 지방 축적과의 연관성이 발견되었다. 이 비타민은 또한 몸이 에너지를 위해 지방을 잘 태우는데 매우 중요한 역할을한다. 4. 피부 건강 유지 비타민 C가 많은 건강한 식단을 먹는 사람들은 더 부드럽고 윤기있는 피부를 가질 수 있다. 가능한 한 가지 이유는 비타민 C는 항산화 제이기 때문에 자유 라디칼로부터 피부를 보호 할 수 있다. 5. 피로 회복 설문조사 연구에서 비타민 C 수치가 낮은 7 명 중 6

마그네슘은 신체가 수백 가지 중요한 신체 과정에 사용하는 중요한 미네랄이다. 신체에서 300 가지 이상의 생화학 반응이 필요하며 칼슘과 함께 근육과 신경의 올바른 기능을 위해서는 마그네슘이 필요하다. 건강한 심장, 뼈를 유지하고 혈당 및 혈압 수준을 조절하려면 충분한 수준의 마그네슘이 필요하다. 당신의 몸은 에너지를 생성하기 위해 마그네슘이 필요하다. 미네랄은 다양한 음식과 음료에 존재하지만 많은 사람들이 여전히 최적의 수준에 미치지 못할 수 있다. 마그네슘 1일 권장량 얼마나 많은 마그네슘이 필요한가? 19세에서 30세 사이의 성인 여성은 하루에 약 310 밀리그램의 마그네슘과 31세 이상은 하루에 320 밀리그램을 섭취해야한다. 19세에서 30세 사이의 성인 남성은 하루에 400밀리그램의 마그네슘과 31세 이상에서는 하루에 420밀리그램을 섭취해야한다. 어린이는 나이에 따라 하루에 30-240 밀리그램을 섭취해야 한다. 마그네슘의 결핍 미국 사람들의 약 절반은 매일 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는다. 마그네슘의 결핍은 편두통, 심혈관 질환, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킨다. 크론 병, 체강 질병, 알코올 중독 및 제 2 형 당뇨병 환자는 마그네슘 수치가 비 정상적으로 유지 될 위험이 있다. 이러한 상태는 영양소 흡수를 손상 시키거나 신체의 마그네슘 요구량을 증가 시키거나 미네랄 저장고를 고갈시켜 마그네슘 수준을 낮춘다. 나이가 들어감에 따라 마그네슘 흡수가 감소하고 신장이 나이가 들어감에 따라 더 많은 미네랄을 배설하기 때문에 노인은 낮은 마그네슘 수준으로 고통받을 가능성이 더 높다. 마그네슘의 과다 마그네슘은 수용성 미네랄이다. 건강하고 신장이 잘 작동하면 신장이 몸에 필요하지 않은 과량의 마그네슘을 제거할 수 있다. 그렇다면 너무 많은 마그네슘의 증상은 무엇인가? 경련이 생기거나 구역질이 나거나 변이 느슨해 질 수 있다. 마그네슘 보충제를 섭취하는 경우 전문가는 하루에 350 밀리그램을 넘지 않는 것을

모두 주위에 세균이 있다는 것을 알고 있다. 쓰레기를 청소하거나 기저귀를 갈거나 화장실을 사용한 후에는 손을 씻을 수 있다. 그러나 집에 관심을 피할 수있는 장소가 있을 수 있으며, 그 장소 중 일부는 이미 알고있는 세균 핫스팟인 만큼 자주 청소해야한다. 세균이 몸으로가는 가장 쉬운 방법은 손을 통하는 것이다. 손은 집에있는 물건과 지속적으로 상호 작용하며 눈과 코를 닦고 입으로 먹거나, 상대방을 먹이는데도 사용한다. 이것이 전염병이 신체의 주요 자연 방어 인 피부를 피할 수있는 가장 일반적인 방법이다. 당신과 당신의 가족은 세균이 가득한 장소를 인지하고 그 장소를 자주 청소함으로써 인위적 감염 경로 (특히 손)에 의한 여러가지 감염을 줄일 수 있다. [스마트폰] 하루에 여러 번 스마트 폰을 확인하는가? 한 연구에 따르면 사람들은 하루 평균 2,600 회 이상 쓸어 넘기고 누르거나 타이핑하고 클릭하는 것으로 나타났다. 이제 스마트 폰을 마지막으로 청소한 시기를 스스로에게 물어보라. 대부분의 사람들은 결코 핸드폰을 청소하려고 생각하지 않는다. 그러나 휴대 전화는 다양한 박테리아의 번식지가 되었으며 일부는 매우 위험한 것들을 옮긴다. 한 연구에 따르면 150 개의 휴대 전화 중 124 개가 박테리아의 성장을 보여 주었다. 회수 된 가장 흔한 박테리아 중에는 포도상 구균(Staphylococcus)과가 있으며 그중 일부는 포도상구균 감염을 일으킬 수 있다. 휴대전화는 손 뿐만 아니라 얼굴, 귀 및 입술에 닿는다. 따라서 휴대폰을 다른 사람과 공유하면 질병이 퍼질 위험이 높아진다. 이러한 위험을 피하는 방법은 매우 간단하다 알코올 성분이 함유된 소독제로 문지르면 깨끗하게 닦을 수 있다. 그러나 이 방법이 전화기에 손상을 가할 수 있는지 먼저 지침을 확인해야 한다. [TV 리모콘] 텔레비전의 여러 채널을 서핑할 때 손가락이 거의 세균 위험 구역에서 춤을 추고 있음을 인지해야 한다. 모든 리모콘의 버튼은 세균이 피부에 닿을 수있는 기회다. 그리고 텔레비전을 시청하는 동안

좋아하는 청바지가 맞지 않거나, 열심히 몸무게를 쟀더니 며칠 후 체중계가 찌그러져 있거나, 체중이 줄어든 후에 다시 튀어 오르면 10가지 체중 감량 실수 중 하나를 겪었을 가능성이 높다. [칼로리를 강제로 줄이며 안된다] 체중을 줄이기로 결정한 후에는 식이 요법이 가장 중요할 것이다. 아마도 당신의 계획은 매일 자몽이나 야채 수프 등의 저지방 고 식이섬유 음식을 선호할 것이다. 물론 매일 칼로리를 1,000 칼로리 미만으로 줄이면 체중이 줄어들기 시작한다. 그러나 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지도록 몸이 훈련되기 때문에. 식이 요법이 끝나면 칼로리를 더 천천히 태우게 되므로 체중이 급격하게 증가할 수 있다. [아침을 거르면 안된다] 아침 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리를 줄이는 간단한 방법처럼 보이지만 하루 종일 당신을 배고프게 만들 수 있다. 이로 인해 직장에서 계획되지 않은 간식을 먹거나 점심 시간에 이 부분을 보상하려 과하게 먹으면 체내 칼로리가 급 상승 할 수 있다. 따라서 아침을 거르지 말고 단백질과 섬유질이 많은 식단을 구성하여 아침 식사를 하는 것이 좋다. 실제로 연구에 따르면 매일 아침 식사를하는 사람들이 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 높은것으로 나타났다. [절제된 간식은 다이어트에 도움이 된다. 특히 견과류] 어쩌면 매 식사마다 칼로리를 계산하면서 섭취량을 조절할 수도 있지만 그 사이의 모든 간식은 어떻게 산정할 것인가 하는 문제가 따른다. 무의식적인 간식의 섭취는 합리적으로 계획된 다이어트를 방해 할 수 있다. 그렇더라도 칼로리 계산에 대해 진지하게 고민하는 경우 스마트 폰이나 노트북을 사용하여 당일 섭취한 음식을 기입하여 꼼꼼하게 관리할 수 있으니 이를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 생각 없이 무의식중에 섭취되는 간식은 허리 둘레 증가시키지만, 신중하게 필요에 의해 절제되는 간식은 그 반대의 효과를 얻을 수 있다. 하루에 여러번 절제된 양의 간식을 먹는 사람들은 굶주림을 조절하고 체중을 줄일 가능성이 높다. 특히 간식에 단

혈압이란? 혈압은 신체의 신호중에 하나로 심장의 근육이 수축 이완을 반복하면서 혈관 벽에 압력이 가해지는 정도를 나타내는 것이다. 혈압은 동맥의 압력을 측정하는 것이며 동맥은 심장으로부터 나온 혈액을 전신에 전달하는 역할을 한다. 즉 혈압은 동맥의 혈류가 정상적인지 여부를 측정하는 척도기도 하다. 저혈압이란? 저혈압은 혈액 공급이 불충분한 경우 발생하며 혈액의 공급이 충분하지 못한경우 심장이나, 뇌, 신장 그리고 다른 기관에 영양 공급이나 산소의 공급이 원활하지 못하게 된다. 이것은 기관의 손상을 유발하기 때문에 지속적인 위험 요소이다. 건강한 혈압은? 심장은 지속적으로 뛰면서 전신에 혈액을 순환시킨다. 심장이 뛰는 동안 동맥의 수축에 의해 나타나는 압력을 측정하는 것을 수축기 혈압이라 부르며 (systolic pressure) 최고 혈압으로 표시한다. 그 다음 동맥에 압력이 가해지기 전의 혈압을 측정하는 것을 이완기 혈압이라고 (diastolic pressure) 한다. 보통 수축기/이완기 혈압의 정상 수치는 120/80 이며 (mm) 또는 (hg)로 나타낸다. 정상 수보다 조금이라도 높다면 고혈압으로 인지된다. 혈압이 측정되는 이유 심장의 왼쪽 아래 방 (심실)은 폐에서 산소화 된 혈액을 받아 몸 전체로 펌핑하며. 심장은 심장 박동 사이의 혈액으로 채워집니다. 심장주기 의이 단계를 확장기라고 한다. 심장이 동맥 전체에 혈액을 공급하도록 펌핑 할 때이 단계를 수축기라고 한다. 목이나 손목 안쪽에 손가락을 대고 심장 박동을 감지 할 수 있으며 당신이 느끼는 맥박은 심장의 좌심실의 수축하면서 나타나는 압력이다. 이상 혈압이 나타나는 생리학적 이유 혈압에 영향을 주는 생리학적 요인들이 있다. 혈류량과 동맥 혈관 벽의 상태는 혈압이 다르게 나타나는 주요한 원인이다. 동일한 심장 박동에서도 좀 더 많은 혈액을 전신에 전달하는 경우 혈압이 높게 측정된다. 그리고 동맥의 혈관벽이 얇고 가늘게 형성되어 있는 경우도 혈압을 증가시킨다. 혈액량이

[Jet lag 이란 무엇인가?] 비행 피로라고도 불리는 Jet lag는 여러 시간대에 걸친 공중 이동의 결과로 피로, 불면증 및 기타 증상을 유발하는 일시적 장애다. 그것은 일주기 리듬 수면 장애로 간주되며 이는 신체 내 일주기 시계가 일시적으로 중단 된 것을 일컫기도 한다. [시차로 인한 증상과 징후는 무엇인가?] 여행 피로 및 불면증 외에도, 시차로 인한 불안, 변비, 설사, 혼란, 탈수, 두통, 과민성, 메스꺼움, 소화 불량, 집중력 장애, 발한, 조정 문제, 현기증, 주간 등 여러 가지 신체적, 정서적 증상을 경험할 수 있다. 졸음, 불쾌감 (불편한 느낌) 및 심지어 기억 상실이 나타날 수 있고 일부 개인은 심장 박동 불규칙성 및 질병에 대한 감수성 증가와 같은 추가 증상이 보고되기도 한다. 어린이와 아기도 성인과 동일한 시차 증상을 겪을 수 있다. 일반적으로 사람들은 시차로 인한 진단을 위해 의학적 평가가 필요하지 않다. 여러 시간대를 여행했으며 제트 시차와 관련된 증상을 느낀다면 그 증상이있을 수 있다. 시차로 인한 증상이 심하거나 며칠이 지나도 사라지지 않거나 다른 문제가 있으면 의사의 진료를 반드시 받아야 된다. [Jet lag을 극복할 수 있는 기간은?] 시차로 인한 회복은 여행하는 동안 교차 한 시간대의 수에 따라 달라진다. 일반적으로 신체는 하루에 하나 또는 두 개의 시간대 비율로 새 시간대를 조정할 수 있다. 예를 들어 6 개의 시간대를 지난 경우 일반적으로 신체는 3~5 일 안에 이 시간 변경에 맞게 조정될 수 있는 능력이 있는 것이다. 시차는 일시적이므로 예후는 매우 우수하며 대부분의 사람들은 며칠 내에 회복되는 것이 일반적이다. 시차로 인한 합병증은 극히 드물다. 그래도 다음과 같은 심장과 뇌 증상에 주의하여야 한다. 일주일 리듬의 중단 스트레스, 여행 스트레스, 높은 고도 및 비행 중 움직이지 않는 스트레스로 인해 심장 마비가 발생할 수 있다. 시차로 인한 만성 수면 박탈이 발생하는 경우 뇌졸중이 발생할 수

소변을 보는 일을 특별히 신경쓰는 사람은 없을 것이다. 그러나 소변을 볼 때 당신의 몸에는 아주 신기하고 엄청난 일이 일어나고 있다. 잠 잘때를 포함하여 당신의 몸은 항상 건강을 유지하기 위해 노력하고 있다. 아미노산의 집합체로 알려진 단백질을 분해하는 것을 포함한 복합적인 화학 작용도 일어나고 있다. 이러한 작용은 사용이 완료된 쓰레기를 처리하는 과정으로 생각하면 되며 이러한 과정에서 생기는 암모니아를 처리하여 독성으로부터 몸을 보호하는 역할도 수행하는 것이다. [소변의 구성] 소변은 단순하게 보면 95%의 물과 5%의 요소 등으로 구성되어 있다. 그러나 소변을 구체적으로 들여다보면 매우 복합적인 구성 성분으로 이뤄져 있다. 소변에는 타액과 같은 다른 일반적인 체액에서 발견되는 총 3,000 가지 이상의 다른 화합물의 5-10 배가 포함되어 있다. 오줌에는 하루종일 섭취하는 다양한 음식의 잔재물뿐만 아니라 환경에서 노출되어 흡수되는 부산물, 박테리아 폐기물, 화장품 및 화학 물질이 포함되어 있다. [소변 검사의 이유] 의사가 왜 컵에 오줌을달라고 요청하는지 궁금 할 것이다. 이 검사는 특정 질병이나 상태의 징후를 찾도록 지시 할 수 있으며 건강에 관한 일반적인 정보를 제공하는 데에도 사용될 수 있다. 소변의 정확한 내용은 의사에게 많은 정보를 줄 수 있다. 의료 전문가는 소변 검사라는 진단 도구를 사용하여 소변의 화학 성분을 주의 깊게 살펴 보게 된다. 소변 검사는 고혈당, 당뇨병, 신장 결석 및 기타 여러 질병과 같은 다양한 질병 및 상태에 대한 경고 신호를 나타낼 수 있다. 다음의 항목을 보면 소변을 통해 어떠한 건강 신호가 전달는지 확인할 수 있을것이다. [혈뇨] 소변에는 혈액에 대한 많은 잠재적 정보를 가지고 있고 제공되는 정보중에서 일부는 적당한 수준의 건강을 우려하는 수준인 반면 어떠한 정보는 사람의 생명을 위협하는 정보를 제공하기도 한다. 혈뇨의 잠재적 원인은 다음과 같다. 방광에 돌, 방광암, 신장 또는 전립선 암, 전립선 비

스트레스 줄이기 만성 스트레스는 면역 시스템을 감소시키고 질병의 여러 종류를 유발하는 근본적인 원인이다. 스트레스로 인해 카테콜아민 (catecholamines)으로 불리는 호르몬의 수준이 체내에 증가하는데 이것은 면역 세포의 활성을 억제시킨다. 이러한 작용으로 면역 체계에 문제가 발생하고 망가지게 되면 바이러스등의 침입이 매우 쉬워지며 감기나 독감의 감염 위험이 증가하게 된다. 스트레스를 받으면 히스타민 (histamine)의 분비도 증가하는데 이는 알러지를 유발하는 것으로 알려져 있다. 따라서 심호흡을 통해 마음을 안정시키는 연습을 하거나 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 제거해야 한다. 그리고 적절한 휴식도 스트레스를 없애는데 큰 도움이 된다. 성생활을 통한 면역 작용의 증가 규칙적인 성생활은 면역 작용을 높이는데 도움이 된다. 한 연구에서 면역 능력을 조사한 결과 주 1회에서 2회 정도 성생활을 하는 대학생들의 경우 면역글로불린 A의 수준이 매우 높은것으로 조사되었다. 면역글로불린 A (immunoglobulin A)는 감기 바이러스와 같은 감염 인자로부터 몸을 보호하는 역할을 수행한다. 그렇다고 너무 과한 성생활이 도움이 되는 것은 아니며 실제로 주 3회 이상 성생활을 갖는 대상자는 면역글로불린 A 가 감소하는 것로 나타났다. 따라서 주 1회~2회 정도의 성생활이 면역 작용을 증가시키는데 도움을 준다. 애완동물을 기르는 것 애완동물과 교감하며 지내는 것만으로 면역의 기능을 증가시킬 수 있다. 통상적으로 애완동물을 키우는 사람들의 스트레스 지수는 매우 낮은편에 속하며 혈중 콜레스테롤 레벨과 혈압 역시 매우 안정적으로 유지되고 있는 것으로 알려져 있다. 이것은 심장병의 위험으로 부터도 벗벗어날 수 있는 좋은 징조에 속한다. 애완동물을 기르는 것 자체의 정서적 건강 증진 외에도 같이 산책등을 다니며 얻을 수 있는 신체적인 건강의 이점도 있다. 아직 면역계가 완성되지 않은 게다가 어린 아이들의 알러지 감수성을 낮출 수 있는 가능성이 있음은 최근에 잘 알려

만약 당뇨병으로 인해 신경통이나 말초 신경병증성 통증을 겪고 있다면 몇몇의 연구에서 운동이 신경의 손상을 예방하거나 막는데 효과적인 것으로 증명되어 있다. 당뇨병 환자들은 의사와 어떠한 운동을 하는 것이 이 증상을 완화하는데 최적인지를 늘 알아보고 논의해야 된다. 즉, 당뇨병 환자는 그들의 치료를 지속시킬 수 있게 하기 위한 노력으로 일정 부분의 운동이 반드시 병행되어야 한다. 그렇다면 당뇨병성 말초 신경질환을 완화 시키거나 향상 시키는데 도움이 되는 운동법을 알아보자. 낮은 강도의 운동을 수행한다. 낮은 강도의 운동은 많은 당뇨병 환자들이 잘 견뎌낼 수 있는 유용한 방법중에 하나이다. 수영이나 수중 에어로빅, 요가 등이 아주 적절한 선택지이다. 이러한 운동들은 신체뿐만 아니라 정신적으로 균형과 안정을 가져다 준다. 고강도의 운동을 하면 오히려 말초 신경병증성 질환을 악화시키며 환자 스스로가 정확히 인지할 수 없는 또다른 말초 신경질환을 유발시키기도 한다. 두려움을 극복하기 위해 서서히 운동을 수행한다. 말초 신경병증을 가지고 있는 많은 당뇨병 환자들은 규칙적으로 수행할 수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 수행하여야 한다. 운동은 필수적이지만 처음부터 겪한 운동을 수행할 필요는 없다. 가벼운 운동이라도 반드시 서서히 그리고 단계적으로 매일 매일 수행되어야 한다. 운동 능력을 향상시키기 위해 1일 30분 주 5일 이상은 운동을 해야한다. 전신 균형잡기 운동을 수행한다. 말초 신경병증이 있는 경우 때때로 스스로 균형을 잡는데 어려움을 겪을 수 있다. 전신 균형 잡기를 향상시키는 방법은 아주 간단한 운동을 통해 향상시킬 수 있다. 예를 들면, 의자에 앉았다가 의자의 양쪽 팔걸이를 잡고 양 팔의 힘으로 의자에서 일어나는 연습도 한 가지 방법이다. 이 방법은 그냥 일반인이 의자에서 일어날때 하는 매우 평범한 행위지만 이 운동은 당뇨병 환자에게는 매우 단순하면서 여러번 반복가능한 최적의 운동이며 다른 사람의 도움을 필요로 하지 않는다. 균형잡기를 향상시키면 다

단백질을 얼마나 먹어야 되는가 당신이 섭취하는 모든 음식중에서 단백질이 10% 이상 포함 되어야 한다. 그리고 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취할 수도 있으며 그릭 요구르트를 아침으로 먹는다면 약 20 그람의 단백질을 섭취할 수 있고 점심에 껍질을 벗기지 않은 닭가슴살을 먹으면 약 20그람의 단백질을 섭취할 수 있다. 이 단백질은 체내에서 여러가지 방식으로 분해되고 재사용 되고 있다. 1. 붓기가 생김 단백질 섭취의 부족으로 인해 생기는 가장 흔한 증상중에 하나가 바로 몸이 붓는 것이다. 특히 복부부위, 손, 발 ,다리가 붓는다. 이 현상은 단백질이 알부민 형태로 전신을 순환하고 있는데 이것은 당신의 조직세포를 구성하는데 매우 중요한 역할을 수행하고 있다. 따라서 단백질이 부족하면 조직세포의 구성에 문제가 생겨 붓기를 유도한다. 2. 감정의 기복 사람의 뇌에는 신경전달물질을 통해 신경 세포간에 신호를 주고 받고 있다. 그리고 이 신경전달물질은 모두 단백질을 구성하는 아미노산이다. 만약 단백질의 섭취가 줄어든다면 당신의 몸은 이러한 신경전달 물질의 생성을 저하시키며 뇌의 활성을 감소시킨다. 예를들어 도파민이나 세로토닌과 같은 물질의 생성이 감쇠되면 당신은 심각한 우울증에 파지고 신경질적으로 변하게 된다. 3. 머리, 손톱, 피부의 문제 단백질은 엘라스틴, 콜라겐, 케라틴의 주요 구성성분이며 물론 체내에서 만들어진다. 따라서 단백질의 섭취가 부족하면 머리카락은 얇아지고 자주 빠지며 피부는 건조해지고 잘 벗겨지는 상태로 바뀌며, 손톱의 경우는 깊은 골이 형성되기도 한다. 4. 무기력함과 피로감 연구자들은 단백질 섭취가 일주일 정도만 부족한 경우라도 근육의 반응도에 문제가 생겨 심지어 걷는데도 지장이 이있다고 이야기 한다. 특히 55세 이상인 경우는 그 상황이 더욱 심각해질 수 있다. 시간이 지날수록 단백질이 부족하면 근육의 총량이 감소하게 되어 근력이 감소하게 되어 삶의 균형이 깨지게 되고 체내 대사를 감소시킨다. 또한

뇌의 변화 나이를 먹어감에따라 정신력과 관련한 일을 수행할 때 이러한 상황에서 여러 변화를 경험하게 된다. 일단 30대가 넘어가면 당신이 일반적인 정보를 습득하거나 처리하는 능력이 감소한다. 특히 기억하는 능력이 여기에 해당된다. "나이를 먹으면서 보내는 첫 번째 것은 당신의 기억이다" 라는 옛날 말이 사실일 수 있을 것이다. 그리고 70대가 되면 새로운 아이디어를 내기 어려운 상태가 된다. 이런 사실이 당신을 실망시킨다면 한 가지는 명심해야 한다. 만약 당신이 건강한 성인이라면 이런 변화들은 아주 작고 평균적인 변화에 속할 뿐이다. 친구를 만드는 것 정신학자들은 특정 나이가 지남에따라 인간 관계가 매우 협소해진다고 예측한다. 그러나 최근 연구에 따르면 사람들이 나이를 먹으면서 더 양심적이고 호의적인 상태로 바뀌고 있는 경향이 있음을 보고하고 있다. 이 연구 결과는 21세부터 60세까지의 13명을 대상으로 획득한 것이며 30대가 되었을 때 제일 양심적인 상태를 유지하기 위해 정신적으로 더 훈련시키려 노력하는 경향이 나타났다. 마찬가지로 사람들이 황혼기에 접어드는 경우에 더욱 관대하고 따뜻한 상태를 유지하며 주변 사람들에게 도움이 되고자 하는 경향이 있었다. 즉 더 넓은 인간관계를 가지고 싶어한다는 것이다. 성행위에 대한 부분 나이가 들어감에 따라 욕망의 불꽃이 쇠약해 지는 것인가? 대부분의 연구에서는 그 반대가 사실이라고 이야기 하고 있다. 시대가 지나며 성적 문제에 대한 사람들의 인식이 개방적으로 바뀌고 노인들 사이의 성적 만족도에 대한 보고도 점차 증가하고 있다. 1970년대만 하더라도 70대의 오직 약 40% 정도의 여성과 58% 정도의 남성이 성 생활에 만족도를 나타낸 반면에 현재는 60-70%의 노인 여성과 남성이 성 생활에 높은 만족도를 보이는 것으로 보고되었다. 성적인 만족도는 "항상" 또는 "거의 항상" 이라고 보고하는 80대의 경우도 마찬가지 이다. 현대 의학의 발전때문에 노인

일반 도우의 피자 - Bad 이 음식은 엄청난 탄수화물을 가진 두꺼운 도우를 섭취하는 것에 대한 우려이다. 이 탄수화물은 단백질이나 지방과 같은 다른 에너지 우너보다 혈류에 빠르게 들어가는 칼로리 유형이다. 게다가 소시지, 고기 및 치즈가 토핑으로 추가되면 이는 시간이 지남에 따라 동맥을 막을 수 있는 충분한 지방을 쌓이게 하고 혈당을 증가시키는 칼로리 폭탄이 완성이된다. 따라서 피자에 들어간 조합은 사실 이상적인 콤보는 아니다. 씬 크러스트 피자 (얇은 도우) - Good 얇은 크러스틑 낮은 칼로리를 보유하므로 일반적인 피자에 비해서 건강을 해칠 염려가 매우 적다. 그리고 탄수화물의 함량이 적기 때문에 혈당의 관리에도 이상적이다. 토핑으로 설탕이 함유된 음식 재료 대신에 야채나 토마토를 올린다면 지방의 섭취로 인한 문제점도 크게 줄일 수 있을 것이다. 만약 토핑으로 반드시 고기가 필요하다면 껍질을 제거한 닭고기가 최고의 토핑이 될 것이다. 소라 스파게티 (Stuffed Shells) - Bad 이것은 한국사람들이 즐겨먹는 것은 아니지만 소개를 하자면 탄수화물을 많이 섭취할 수 밖에 없는 구조의 파스타가 있으며 그 속에 지방이 가득한 치즈가 들어가 있다. 만약 이 섭취에서 자유롭고 싶다면 저지방 리코타치즈, 모짜렐라, 파마산 치즈로 대체하여 섭취한다. 그리고 물을 충분히 마시고 녹황색 채소와 같이 섭취하면 좋다. 피망순대 (Stuffed peppers) - Good 이것도 한국사람들이 즐겨먹는 것은 아니지만, 건강에 좋은 음식으로 소개되어 있다. 바로 위에 소개한 소라 스파게티의 대체품으로 탄수화물이 풍부한 파스타에 지방이 많은 치즈를 채우는 대신에 통 곡물이나 쌀, 토마토 및 저지방, 고 단백질로 구성된 재료를 피망에 채워 저 탄수화물, 저 칼로리 음식으로 만드는 것이다. 까르보나라 스파게티 - Bad 이 음식은 잘 알려진 스파게티 종류로 탄수화물이 풍부한 파스타 더미로 음식이 시작된다. 그 다음 1인분의 음식에 달걀

1. 잠을 너무 자거나 못자는 경우 때대로 우리는 놀라운 이유로 몸무게가 증가되기도 한다. 보통 인구의 25% 정도는 충분한 수면을 취하지 못한다. 그리고 수면 부족이 전염병과 같이 비만을 증가시키는 원인중에 하나로 기여하고 있을 수 있다. 수샙개의 연구에서 아동 비만과 수면 사이의 관련성을 찾았고 대부분 수면부족과 비만이 관련되어 있음을 발견하였다. 과체중이 충분한 수면을 취하기 어렵게 하거나 수면을 유발하는지 여부는 정확히 알려지지는 않았다. 다른 결과에서도 9시간 이상 또는 5시간 미만의 수면과 체중증가의 연관성을 시사하고 있으며 이는 호르몬 분비와 관련이 있다. 잠이 덜 드는 사람들은 지친 느낌이 들기에 운동을 덜 하게 된다. 원인이 무엇이든 간에 체중감량에 어려움이 있는경우 수면에 신경을 써야 할 것이다. 2. 물을 너무 많이 마시는 경우 물을 마시는 것은 몸에 좋다. 갈증을 앲애기 위해 필요한 양보다 더 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 8잔 이상 물을 섭취하는 것으로 홍보되기도 한다. 그러나 이것이 정말 몸에 도움이 되는지의 의학적 증거는 없다. 물을 너무 많이 마시면 몸에서 자연스럽게 소비되야 하는 칼로리중에서 아주 적은 양의 칼로리만 소모시킨다. 따라서 적정량의 물을 섭취하는 것이 칼로리 소비에 도움을 준다. 3. 잦은 식사 하루 종일 많은 양 또는 자주 음식을 섭취하면 체내의 여분의 칼로리 저장소가 꽉 차게 된다. 이를 뒷받침하는 명확한 과학적 근거는 없으나 식사를 시작하면 우선 멈출 수 없기 때문에 계획된 양보다 더 섭취할 수 있는 가능성이 있다. 따라서 먹는 양에 대한 조절을 하는것볻보다는 한 번 식사할때 적절한 양의 칼로리로 균형잡힌 식단을 먹는 것이 중요하다. 4. 잦은 외식 바쁜 생활을 하거나 집에서 요리를 좋아하지 않으면 식당 음식에 끼니를 의존하게 되는데 매우 낮은 칼로리의 식단으로 알려진 외부 음식이더라도 직접 만들어 먹는 음식에 대비하면 칼로리 양이 매우 높다. 특히 영양 정보를 정확히 나열하지 않은 식당의 경우 사람들은

가금류 고기 (닭, 오리 등) 날 고기는 간편한 판매를 위해 보통 포장되어 공급되며 구매 후 보통은 씻어 먹는는 것이 좋다. 그러나 USDA의 권장에 따르면 씻고 나더라도 반드시 익혀 먹어야 박테리아가 파괴된다고 권장한다. 음식을 부엌 싱크대에서 음식을 씻는 동안 고기에 있는 박테리아가 자연스럽게 옮겨지며 그 이전 확률을 60%에 달하므로 교차 오염을 조심하여야 한다. 사전 세척된 샐러드 (미국 기준) 포장에 사전 세척이 완료된 제품이라는 명시가 분명하게 있으면 굳이 씻어 먹지 않아도 된다. 왜냐하면 규정상 해당 문구를 넣기 위해서는 3중 세척 과정을 거쳐 샐러드를 담을 때 붙어있는 것들을 모두 제거해내기 때문이다. 달걀 계란 후라이를 해먹는 경우는 껍질을 바로 후라이팬 위에서 깨서 조리를 시작한다. 닭의 껍대기에는 여러 박테리아가 살고 있는 경우가 많은데, 특히 닭이 알을 낳을때 얇은 코팅이 껍질을 덮는 형태로 산란하고 그 층에 박테리아가 유지되는 것이다. 상업 용으로 세척하여 출시하는 경우라도 그 코티을 유지하는 형태로 세척하기 때문에 박테리아가 제거되지 않는다. 불안하여 집에서 닦는다고 하더라도 제거되지 않으므로 굳이 세척할 필요가 없다. 대신 신선하게 냉장 유지하고 구매 후 빠른 시일내에 요리하여 먹는것이 좋다. 붉은 육류 (소고기, 돼지고기 등) 고기의 모든 박테리아를 씻는다고 없앨 수 없다. 왜냐면 근육 조직 내에 깊게 자리잡고 있는 박테리아가 있기 때문이다. 오히려 싱크대에서 씻는동안 박테리아 오염이 교차 될 우려가 있다. 따라서 굳이 씻어 먹지 않아도 되나 가열하여 먹어야 된다. 붉은 육류에서 모든 박테리아를 죽이는 방법은 145도 이상의 중탕 온도에서 충분히 조리하는 것이다. 버섯 만약 사전 세척이 완료되지 않은 제품의 경우는 씻어 먹는것을 권장한다. 그리고 버섯은 스폰지의 구조로 물을 함유하고 있어 이 과정에서 박테리아가 유입되는 경우가 있을 수 있다. 상점에서 구입한 버섯은 젖은 천으로 세척하고 야생에서

일상 생활을 하는 도중에 건강을 챙기는 방법은 그리 어렵지 않다. 이 글을 통해 15가지 건강을 챙기며 행복해지는 방법을 알아보도록 한다. 첫 번째는 당신의 발걸음에 약간의 생기를 더하는 것이다. 과학자들은 걸을때 팔을 힘차게 저으면 좀 더 긍정적인 사고를 할 수 있다고 이야기 한다. 당신이 진짜 행복하지 않은 사황에서도 힘차게 팔을 저으며 걷는다면 당신이 행복한 것 같이 느낄 수 있도록 돕는다고 한다. 두 번째는 억지로라도 입꼬리를 올려 웃음을 유지하는 것이다. 영혼의 즐거움을 올리고자 한다면 당신의 입가의 구석을 눈가 가까이로 끌어 올리면 된다. 당신이 그렇게 웃음을 짓는다면 당신은 자연스럽게 뇌에서 즐거움을 증가시키는 화학물질을 분비하고 더욱 행복한 기분을 느낄 수 있다. 세 번째는 무슨 활동이든 지원하는 것이다. 도움을 필요로 하는 지역사회나 친구의 어려움을 발견하면 거기에 참여할 수 있는 방안을 모색해야 한다. 스스로의 어려움을 돕는 것도 마찬가지다. 그런 지원활동은 장신적 건강을 향상시키는데 큰 도움을 준다. 네 번째는 새로운 친구를 만나는 것이다. 당신을 잘 아는 사람들과 함께 시간을 보내면 당신의 기분을 즐겁게 만들 수 있다. 따라서 사무실이나 교화, 헬스장, 공원등에서 당신이 누군가를 만날 수 있으면 새로운 관계를 형성할 수 있도록 마음을 열어야 한다. 그리고 그러한 관계를 평생 잘 유지할 수 있도록 노력느 것도 중요하다. 다섯 번째는 당신의 즐거운 순간을 기록하는 것이다. 당신의 인생은 즐거움으로 가득 차 있다. 따라서 하루 동안 겪었던 모든 즐거운 순간을 찾도록 하라. 그것은 당신에게 긍정적인 마음에 집중할 수 있도록 도움을 준다. 여섯 번째는 땀을 흘리는 것이다. 당신의 기분을 좋게하는 운동은 5분이면 충분하다. 지속적인 움직임은 장기적으로 당신의 몸에 긍정적인 반응을 나타낼 수 있으며 우울증을 예방할 수 있다. 일곱 번째

초콜릿은 오늘날에 많은 문화권 사람들이 즐겨먹으며 섭취 후 건강에 도움이 되고, 에너지 원으로 활용되며, 성적 열정이 주입될 수 있다고 주장되어 왔다. 이 초콜릿은 어떻게 시작되었을까? 깍지에 들어있는 카카오 나무의 열매는 초콜릿으로 가공가능한 씨앗을 포함하고 있으며 약 2천년전에 아메리카 열대의 우림에서 발견되었다. 카카오를 소비하여 활용한 것으로 알려진 최초의 사람들은 Classic Period Maya (250-900 A.D)였으며 그들은 카카오 열매 (코코아)를 조미료와 섞어 건강 비약으로 여겨지는 매우 쓴 음료를 만들어 먹었다. 마야 사람들에게 코코아 깍지 (껍대기)는 삶과 다산을 상징했는데 이 깍지는 종종 결혼 예식을 포함한 종교 의식으로 대표되었으며 신의 음식이라고 불렸다. 멕시코 중부에서 아즈텍인들은 지혜와 권력이 코코아 나무의 열매를 먹는데서 왔으며 영양의 강화 및 최음제의 특성을 가졌다고 믿었다. 유럽인들은 1519년에 처음으로 초콜릿을 맛보게 되었는데 Montezuma가 스페인 탐험가 Cortes와 그의 군대에 카카오로 만들어진 쓴 음료를 제공했을 때였다. 스페인 정복자들은 코코아 씨앗을 스페인으로 가져왔고, 액체 향료에 새로운 향신료와 설탕을 넣어서 만들었다. 이 음료는 유럽 전역에 유행하였으며 수기 동안 엘리트층을 위한 음료로 각광받았다. 초콜릿이 최음제로의 명성은 프랑스 왕실에서 번성했는데 에로틱한 예술과 문학은 매혹적인 물질에 영감을 얻기도 하기 때문이다. 악명높은 난봉꾼인 카사노바는 그의 성생활을 즐기기 전에 초콜릿을 마시는 습관을 들였다고 한다. 오늘날에도 낭만적인 분위기를 만들어내기 위해 초콜릿을 사용하며 이를 최음제로 인식하기도한다 (특히 연인간). 최초의 초콜릿 제작 기계는 1780년 스페인 바르셀로나에서 생산되어 대량 생산의 길을 열었다. 나중에 기계적인 발명품으로 인해 마시는 액체 초콜릿 뿐만 아니라 먹기 위해 부드럽고 크림같은 단단한 초콜릿도 생산할 수 있게

기존의 연구를 통해서 잘 알려진 부분이지만 치주질환과 다른 질환의 연관성은 이미 잘 알려져 있다. 그중에서도 제일 잘 알려져 있는 사실은 심장병과 뇌졸중의 위험 (risk)를 증가시킨다는 것이다.  심장병의 위험을 증가시키는 이유로 잘 알려진 학설은 박테리아로 인한 혈중 내 독성물질의 증가로 알려져 있는데 치주질환을 겪는 사람들은 대부분 치주질환을 유발하는 박테리아에 감염되어 있고 잇몸이 무너지면서 혈관으로의 박테리아 독소의 유입이 활발진다는 것이다. 치주질환에 의한 뇌졸중의 위험도 증가 역시 상기 심장질환의 위험도를 높이는 사유와 동일한 것으로 알려져 있으나, 또 한가지 유력한 학설은 치주질환에 의해 안면부의 혈관이 망가지면서 혈액공급이 원활하지 않게 되어 급성으로 허혈성 뇌졸중이 진단될 수 있는 것으로 알려져 있다. 삼차 신경 (trigeminal nerve) 및 안면 신경은 얼굴과 머리에서 오는 통각이나 온도 감각등을 뇌에 전달하는 뇌신경으로 이 굵직한 신경들은 보통 중요한 혈관 (예를 들면 심장 동맥등과 같은)과 같이 분포되어 있기 때문에 만약 치주질환으로 인해 주변 혈관에 영향을 줄 수 있다면 분명히 급성 뇌졸중의 발병과 같은 위급 상황이 발생할 수 있을 것으로 판단된다. 하지만 위의 학설들은 아직까지 명확한 연구를 통해 검증된 것은 아니다. 그렇더라도 잇몸질환이 있는 환자는 뇌동맥이 두꺼워지고 경화되어 뇌졸중이 없는 환자의 뇌졸중 발병 위험도를 증가시킨다는 보고를 포함하여 잇몸 질환이 뇌 혈관의 막힘 및 뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 유도 또는 뇌의 혈관을 좁게 만드는 원인이라는 임상 결과가 꾸준히 보고되었기 때문에 이 결과를 절대 간과해서는 안된다. 공식적인 임상 보고에서 치주질환과 뇌졸중의 관계에서 확인된 바는 다음과 같다. 아래 연구의 결과는 뇌졸중 환자를 조사한 것이다. 1. 잇몸질환이 있는 환자는 뇌동맥의 두께가 두꺼워지고 경화되어 뇌졸중 발병 위험이 2배 이상 증가되어 있다.