1. 잠을 너무 자거나 못자는 경우
때대로 우리는 놀라운 이유로 몸무게가 증가되기도 한다. 보통 인구의 25% 정도는 충분한 수면을 취하지 못한다. 그리고 수면 부족이 전염병과 같이 비만을 증가시키는 원인중에 하나로 기여하고 있을 수 있다. 수샙개의 연구에서 아동 비만과 수면 사이의 관련성을 찾았고 대부분 수면부족과 비만이 관련되어 있음을 발견하였다. 과체중이 충분한 수면을 취하기 어렵게 하거나 수면을 유발하는지 여부는 정확히 알려지지는 않았다. 다른 결과에서도 9시간 이상 또는 5시간 미만의 수면과 체중증가의 연관성을 시사하고 있으며 이는 호르몬 분비와 관련이 있다. 잠이 덜 드는 사람들은 지친 느낌이 들기에 운동을 덜 하게 된다. 원인이 무엇이든 간에 체중감량에 어려움이 있는경우 수면에 신경을 써야 할 것이다.
2. 물을 너무 많이 마시는 경우
물을 마시는 것은 몸에 좋다. 갈증을 앲애기 위해 필요한 양보다 더 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 8잔 이상 물을 섭취하는 것으로 홍보되기도 한다. 그러나 이것이 정말 몸에 도움이 되는지의 의학적 증거는 없다. 물을 너무 많이 마시면 몸에서 자연스럽게 소비되야 하는 칼로리중에서 아주 적은 양의 칼로리만 소모시킨다. 따라서 적정량의 물을 섭취하는 것이 칼로리 소비에 도움을 준다.
3. 잦은 식사
하루 종일 많은 양 또는 자주 음식을 섭취하면 체내의 여분의 칼로리 저장소가 꽉 차게 된다. 이를 뒷받침하는 명확한 과학적 근거는 없으나 식사를 시작하면 우선 멈출 수 없기 때문에 계획된 양보다 더 섭취할 수 있는 가능성이 있다. 따라서 먹는 양에 대한 조절을 하는것볻보다는 한 번 식사할때 적절한 양의 칼로리로 균형잡힌 식단을 먹는 것이 중요하다.
4. 잦은 외식
바쁜 생활을 하거나 집에서 요리를 좋아하지 않으면 식당 음식에 끼니를 의존하게 되는데 매우 낮은 칼로리의 식단으로 알려진 외부 음식이더라도 직접 만들어 먹는 음식에 대비하면 칼로리 양이 매우 높다. 특히 영양 정보를 정확히 나열하지 않은 식당의 경우 사람들은 섭취량에 대해 신경을 쓰지 않는 경우가 많은데 보통 집에서 먹는것보다 외식을 하는경우가 2키로 이상 더 음식을 섭취하게 된다고 알려져 있다.
5. 활동을 싫어하는 경우
대부분의 사람들은 퇴근후나 주말에는 활동을 하지 않는 것을 선호하며, 차에 앉아 이동하고 하루 종일 앉아있는 사무실에 있다가 집에 오더라도 활동에 대해 크게 신경쓰지 않는다. 이러한 습관으로 인해 몸이 요구하는 최소한의 1일 활동량도 만족시키지 못하는 경우가 있다. 보통 활동성이 떨어지는 사람들은 과체중인 경우가 많다. 그리고 과체중인 경우는 앉는것을 선호하기 때문에 악순환에 빠지게 된다. 따라서 매일 더 많은 시간을 활동하며 기본적인 하루 활동량은 충족시켜야 한다.
6. 음식으로 스트레스를 푸는 경우
어떤 사람들은 운동을 하는 대신에 추가로 뭔가를 더 먹을 수 있다고 생각한다. 먹기 위해 운동을 하는 것이다. 그러나 운동할때 태우는 칼로리를 너무 과대 평가하고 있음을 잘 생각해야 한다. 심지어 기계가 측정하는 칼로리 소모량은 운동에 따른 실제 칼로리 소모량보다 19% 정도 더 높게 평가하기 때문에 기계를 믿고 칼로리를 잘 소모했다고 추가적인 음식 섭취에 제약을 두지 않는 경우 운동으로 잘 태운 칼로리보다 더 높은 칼로리를 다시 섭취하게 될 것이다.
7. 과음
알콜은 당신이 알고 있는것보다 더 많은 체중 증가의 원인이다. 많은 사람들이 하루에 한 두잔의 맥주를 섭취하는데 실제로 음주를 하다보면 더 많이 섭취하게 된다. 하루에 두 번의 보드카를 마시는 사람은 매주 식단에서 약 1400 칼로리를 추가로 섭취한다고 알려져 있다. 그리고 와인과 맥주는 더 많은 칼로리를 추가 시키는데, 일주일에 두 잔의 와인이 1600칼로리에 달하며 2잔의 맥주에 2100 칼로리가 추가된다. 따라서 체중 감량에 대해 진지하게 생각할 때는 맥주 머그잔을 잠시 내려놓는 것이 좋다.
8. 잦은 간식섭취
감정적인 식사에 대해 들어본적이 있는가? 스트레스를 받으면 식생활이 정서적 결원을 채우려는 시도가 될 수 있다. 그것은 종종 칼로리가 많은 음식에 대한 간식을 의미한다. 한 연구는 스트레스 호르몬인 코티솔에 대한 분석 연구를 수행하였는데 장기간의 스트레스의 징후를 보인 참가자들은 높은 체질량 지수를 나타내는 상관관계가 있음을 발견하였다. 즉 간식으로 스트레스를 극복하는 경우가 많았던 것이다. 간식대신 운동을 해보자. 운동은 스트레스를 태우고 체중까지 줄이는 좋은 방법이 될 수 있다.
9. 비 계획적 식생활
빠른 식사 방법은 현대인들에게 매력적이고 대부분의 직장인들이 선호한다. 그러나 패스트 푸드는 식이 섬유가 부족하고 포만감을 더욱 느끼기 위한 방법으로 여러 사이드 음식이 추가될 수 있다. 따라서 미리 식사를 계획하는 것이좋다. 편리한 음식을 준비하는 것으로 시작하여 출출할 경우 즉시 섭취 가능한 비 인스턴트 식품을 섭취하면 된다. 특히 고 섬유질 음식을 먹는다면 허리 둘레와 함께 음식으로 소비되는 비용도 줄어드는 효과를 볼 수 있다.
10. 갑상선 문제
때때로 체중증가는 갑상선 기능 저하증으로 알려진 근본적인 건강 문제와 관련이 있다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선이 호르몬을 너무 적게 생산할 때 발생하며 여성에게 특히 잘 일어난다. 갑상선 기능 항진증 증상은 미묘하여 느린 심장 박동, 모발의 문제, 쉰 목소리, 피로, 우울증, 근육통 및 감기 증상이 포함될 수 있다. 최근 약물로 이 증상을 치료할 수 있기때문에 반드시 의사와 상담하여 문제를 해결하는 것이 좋다.
11. 폐경기
폐꼉기와 호르몬 변화는 여러면에서 여상의 신체에 영향을 미친다. 그리고 여분의 체지방은 몸에 축적이 된다. 폐경은 신진 대사를 느리게 하고 이 기간동안 여성들은 평균 4키로 정도의 체중이 증가하는 것으로 알려져 있다. 또한 폐경기는 신체 지방 분포를 변화시키는데 지방이 배 주위에 저장되는 가능성이 높으며 이는 심혈관 건강에 영향을 미치고 인슐린 분비에 문제를 일으키키도 한다. 폐경기 또는 후에는 과일, 채소 및 통곡물로 채워진 식단으로 식이요법을 하면 그렇지 않은 사람보다 1/3 정도 비만도가 떨어졌다.
12. 가짜 건강식품을 먹는 경우
때로는 쓰레기 같은 음식들이 건강한 식단으로 포장되기도 한다. 그 대표적인 음식이 바로 주스와 스무디이다. 과일과 채소로 만들어졌다고 해서 건강에 좋은 것은 아니다. 건강에 좋은 채소와 과일은 섬유질의 섭취인데 주스나 스무디를 만들려면 섬유질은 모두 제거하고 설탕 성분을 높게 한다. 특히 스무디는 아이스크림이 고지방 요구르트가 포함되어 있을 수 있어 성분 목록을 반드시 살펴야 한다. 단백질, 그래놀라바는 식료품 점 선반에서 많이 판매되어 있는데 사실 캔디바 만큼 많은 설탕이 함유되어 있다.