[Jet lag 이란 무엇인가?]
비행 피로라고도 불리는 Jet lag는 여러 시간대에 걸친 공중 이동의 결과로 피로, 불면증 및 기타 증상을 유발하는 일시적 장애다. 그것은 일주기 리듬 수면 장애로 간주되며 이는 신체 내 일주기 시계가 일시적으로 중단 된 것을 일컫기도 한다.
[시차로 인한 증상과 징후는 무엇인가?]
여행 피로 및 불면증 외에도, 시차로 인한 불안, 변비, 설사, 혼란, 탈수, 두통, 과민성, 메스꺼움, 소화 불량, 집중력 장애, 발한, 조정 문제, 현기증, 주간 등 여러 가지 신체적, 정서적 증상을 경험할 수 있다. 졸음, 불쾌감 (불편한 느낌) 및 심지어 기억 상실이 나타날 수 있고 일부 개인은 심장 박동 불규칙성 및 질병에 대한 감수성 증가와 같은 추가 증상이 보고되기도 한다.
어린이와 아기도 성인과 동일한 시차 증상을 겪을 수 있다. 일반적으로 사람들은 시차로 인한 진단을 위해 의학적 평가가 필요하지 않다. 여러 시간대를 여행했으며 제트 시차와 관련된 증상을 느낀다면 그 증상이있을 수 있다. 시차로 인한 증상이 심하거나 며칠이 지나도 사라지지 않거나 다른 문제가 있으면 의사의 진료를 반드시 받아야 된다.
[Jet lag을 극복할 수 있는 기간은?]
시차로 인한 회복은 여행하는 동안 교차 한 시간대의 수에 따라 달라진다. 일반적으로 신체는 하루에 하나 또는 두 개의 시간대 비율로 새 시간대를 조정할 수 있다. 예를 들어 6 개의 시간대를 지난 경우 일반적으로 신체는 3~5 일 안에 이 시간 변경에 맞게 조정될 수 있는 능력이 있는 것이다.
시차는 일시적이므로 예후는 매우 우수하며 대부분의 사람들은 며칠 내에 회복되는 것이 일반적이다. 시차로 인한 합병증은 극히 드물다. 그래도 다음과 같은 심장과 뇌 증상에 주의하여야 한다. 일주일 리듬의 중단 스트레스, 여행 스트레스, 높은 고도 및 비행 중 움직이지 않는 스트레스로 인해 심장 마비가 발생할 수 있다. 시차로 인한 만성 수면 박탈이 발생하는 경우 뇌졸중이 발생할 수 있다.
[시간대의 차이란 무엇인가?]
시간대의 정의는 지리적인 구별로 전 지구가 다른 시간대에 있음을 일컫는 것이다. 지구는 하루 24 시간 시간대로 나뉘어져 있다. 폭이 약 1,600 킬로미터를 기준으로 같은 시간대로 설정되는데 지구가 회전함에 따라 각 지역으로 구별 된 시간대가 서쪽으로 1시간 씩 점차 이동한다. 따라서 미국의 동부 표준시에서는 오전 6시, 중앙 지역에서는 오전 5시, 산악 지역에서는 오전 4시, 태평양 지역에서는 오전 3시로 구별되는 것이다.
[Jet lag의 원인은?]
Jet lag의 원인은 여행자의 신체가 다른 구역의 시간에 즉시 적응할 수 없기 때문이다. 따라서, 뉴욕 시간에 파리에 자정에 도착한 뉴욕 시민은 뉴욕시에서 맞춰진 생체리듬에 따라 본능적으로 활동하게 된다. 그러나 곧 신체가 새로운 스케줄에 대처하기 위해 고군분투함에 따라 일시적인 불면증, 피로, 과민성 및 집중력이 손상 될 수 있다. 변하는 스케줄은 화장실의 사용에서도 변비 또는 설사를 유발할 수 있으며 이 과정은 뇌가 겪는 혼란스러운 과정으로 나타나는 현상이다.
[내 몸은 어떻게 시간을 관리하는가?]
우리 몸에는 24 시간주기를 따르는 일종의 내부 생체 시계가 있는데, 일주기 리듬이라고 한다. 시상 하부라고 불리는 뇌의 작은 부분은 굶주림, 갈증 및 수면과 같은 다양한 신체 기능을 활성화하는 알람 시계와 같은 역할을 수행한다. 또한 시상 하부는 체온, 혈압, 혈류의 호르몬 및 포도당 수준을 조절하고 있다.
신체가 하루 중 시간을 알 수 있도록 눈의 시신경에있는 섬유는 시상 하부의 시간 관리 센터에 빛과 어둠의 인식을 전달한다. 따라서, 여행자의 눈이 평상시보다 몇 시간 일찍 또는 늦게 빛이나 어둠을 인지하게 되면 그에 맞는 활동을 시작하도록 뇌에 자극을 보내며 일주기 리듬에서 계획되지 않은 자극에 몸이 적응하는데 일정 시간이 필요한 것이다.
[여행 방향에 따른 시차]
현 위치에서 북쪽이나 남쪽으로 비행하는 여행자는 하루 중 시간이 항상 비행이 시작된 장소와 동일하게 유지되므로 시차로 인한 문제가 거의 발생하지 않는다. 이 여행자들은 약간의 불편 함을 경험할 수는 있지만, 이는 보통 비행기에 오랫동안 있었거나 새로운 위치에서 기후, 문화 및식이 요법의 차이로 인해 발생하는 것이다. 시차는 거의 역할을하지 않는다.
동쪽으로 비행하는 여행자는 일반적으로 시간을 앞서가는 여행으로 가장 큰 문제를 경험한다. 예를 들어 워싱턴 D.C.에서 사우디 아라비아 메카로가는 국제 항공편에서 여행자는 8시간을 다시 살아가게 된다. 식사, 수면, 배변 습관 및 기타 일상 생활은 모두 8 시간 앞서 진행되기 때문이다.
서쪽으로 비행하는 여행자는 지난 시간으로 돌아가는 여행이 될 수 있다. 이미 몸에서 겪은 시간으로 돌아오기 때문에 일반적으로 동쪽 여행보다 더 쉽게 일주기 리듬을 조정할 수 있습니다. 그렇더라도 여전히 다른 시차에 의한 리듬을 조정해야하기 때문에 착륙 후 Jet lag의 증상이 아예 없는것은 아니다.